Programme de Prise de Masse

Aperçu du Programme

Notre programme d'hypertrophie de 12 semaines vous aidera à atteindre votre objectif de prise de masse musculaire. Grâce à notre approche de progression constante, vous constaterez une augmentation significative de la taille et du volume de vos muscles. Nous avons conçu ce programme pour vous aider à maximiser vos gains musculaires avec seulement trois à cinq séances par semaine.

Chaque phase du programme est conçue pour vous permettre d'augmenter progressivement la charge d'entraînement tout en minimisant le risque de blessures. Avec notre programme d'hypertrophie, vous pourrez sculpter votre corps de manière efficace et obtenir des résultats rapides et durables.

Contenu du Programme

• Séances complètes avec des pourcentages d'intensité détaillés pour chaque exercice
• Conseils complets pour l'échauffement, la mobilité et le retour au calme
• Exercices sélectionnés pour travailler l'ensemble du corps, y compris le squat, le développé couché, le soulevé de terre, les fentes, les tractions, les curls biceps et les extensions triceps

Matériel Nécessaire

• Barre de musculation
• Disques de musculation
• Banc de musculation
• Rack à squat
• Poids pour kettlebell

Programme de Prise de Masse sur 12 Semaines

• Semaines 1-4 (Phase de prise de masse)
• Semaines 5-8 (Phase de construction musculaire)
• Semaines 9-12 (Phase de consolidation)

Il est recommandé de travailler avec un entraîneur qualifié pour assurer une bonne technique d'exécution des exercices et éviter les blessures.